做仰卧起坐 拥有小蛮腰不是问题

  • 时间:
  • 浏览:4
  • 来源:彩神app_彩神app网站_彩神app官方网站登录

2013-07-05 14:100:44 来源:实习编辑 陈洁

  巧做仰卧起坐有助快速瘦腹,做动作的已经 应该做到位,不需要已经 想获得更大的成效而意味姿势错误,那我不但达只有理想效果,反而容易扭伤。

  仰卧起坐

  仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的已经 慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不需要离地。

  NG 一点人已经 腹部没人 力,一点会用双手夹住头部拉身体上卷,那我那我错误的姿势,已经 此时用力点是在肩颈部,而都要 腹部,那我那我很容易扭伤的。

  仰卧在地上,双腿抬起,小腿放上椅子上,已经 做仰卧起坐。

  NG 双腿一点我轻放上椅子上,不需要下压用力,做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。

  抬腿上抬

  仰卧在地上,两臂伸直放上身体两侧,掌心向下撑地。双腿并拢抬起,垂直于地面。吸气,吐气的已经 ,双腿向上伸展,臀部抬离地面。

  NG 腿部不需要越过头部,注意是要运动腹部肌肉。